Yog Aasan – आज की भागदौड़ भरी दुनिया में जो जीवनशैली आम हो गई है, उसमें हृदय संबंधी विकार आम होते जा रहे हैं। तनाव, उच्च रक्तचाप, अस्वास्थ्यकर आहार और शारीरिक निष्क्रियता सभी हृदय संबंधी बीमारियों में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं। योग, एक समय-परीक्षणित लेकिन प्रभावी उपकरण जो शरीर, मन और श्वास को संतुलित करता है, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के एक उपयोगी साधन के रूप में तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। कई शोध अध्ययनों ने स्थापित किया है कि यदि नियमित रूप से योग का अभ्यास किया जाए, तो तनाव के स्तर और रक्तचाप को कम करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है।
योग आसन –
निम्नलिखित पाँच योग आसन हैं जो स्वस्थ हृदय के लिए फायदेमंद हैं और इन्हें कोई भी व्यक्ति कर सकता है, चाहे उसकी उम्र कुछ भी हो।
ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
यह मूल आसन संरेखण बनाने और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे सांस लेने और रक्त संचार में सुधार होता है। ताड़ासन करने के लिए, अपने पैरों को समानांतर और हाथों को ऊपर की ओर फैलाकर खड़े हो जाएं, रीढ़ को सीधी रेखा में रखें।
यह तंत्रिका तंत्र को शांत करते हुए पूरे शरीर को शामिल करता है। ताड़ासन रक्त संचार को स्थिर करता है और इसमें ग्राउंडिंग प्रभाव होता है, जो तनाव और चिंता को कम करता है जो हृदय रोग के लिए प्रमुख योगदानकर्ता हैं।
वृक्षासन (ट्री पोज)
वृक्षासन जैसे सीधे योग आसन न केवल न्यूरोमस्कुलर समन्वय और ध्यान को बेहतर बनाते हैं, बल्कि हृदय संबंधी फिटनेस को भी बेहतर बनाते हैं। इसमें एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को खड़े पैर की जांघ या पिंडली पर रखना होता है और सिर के ऊपर प्रार्थना करने वाले हाथ रखने होते हैं। यह मुद्रा पैर की मांसपेशियों को मजबूत करती है, छाती में तनाव को दूर करती है और सचेत सांस का स्वागत करती है, भावनात्मक और शारीरिक संतुलन के माध्यम से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
कोबरा मुद्रा छाती और फेफड़ों, कंधों और पेट के क्षेत्र को खोलती है। इसमें पेट के बल लेटना और छाती को ऊपर उठाना शामिल है जबकि पैर और शरीर का निचला हिस्सा ज़मीन पर रहता है। यह हृदय को खोलने वाला आसन ऑक्सीजन प्रदान करता है, पेट के अंगों को सक्रिय करता है और थकान और तनाव से राहत देता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, भुजंगासन हृदय और मनोदशा के कामकाज को बेहतर बनाने में लाभकारी माना जाता है, दोनों ही हृदय संबंधी स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा)
कई लोगों द्वारा कम आंका गया, चेयर पोज़ निचले शरीर की ताकत और सहनशक्ति के निर्माण के लिए उत्कृष्ट है। खड़े होकर, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को नीचे करें जैसे कि आप एक अदृश्य कुर्सी पर बैठे हों, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। उत्कटासन हृदय और डायाफ्राम को उत्तेजित करता है, स्वस्थ श्वास पैटर्न को प्रोत्साहित करता है। यह कोर को भी मजबूत करता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है जो मध्यम-तीव्रता प्रशिक्षण के साथ अपने हृदय की सहायता करना चाहते हैं
सर्वांगासन (कंधे पर खड़े होकर आसन करना)
“आसनों की रानी” कहे जाने वाले सर्वांगासन एक उन्नत मुद्रा है जिसमें हाथों की सहायता से शरीर और पैरों को सिर के ऊपर उठाना शामिल है। यह शिरापरक वापसी को बढ़ावा देता है, जिससे ऑक्सीजन रहित रक्त हृदय में अधिक कुशलता से वापस प्रवाहित होता है। यह मुद्रा थायरॉयड को भी नियंत्रित करती है और तंत्रिका तंत्र को शांत करती है। देखरेख में, यह उन लोगों के लिए अच्छा है जिन्हें हल्का उच्च रक्तचाप और रक्त परिसंचरण संबंधी समस्याएँ हैं।
प्राणायाम –
प्राणायाम योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसमें श्वास को नियंत्रित करने और शरीर और मन को शांत करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है। प्राणायाम का उद्देश्य श्वास को धीमा करना, गहरा करना और नियंत्रित करना है, जिससे शरीर और मन को शांति और स्थिरता मिलती है।
प्राणायाम के लाभ:
1. तनाव कम करने में मदद करता है: प्राणायाम तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।
2. श्वसन तंत्र को मजबूत बनाता है: प्राणायाम श्वसन तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करता है।
3. मानसिक शांति प्रदान करता है: प्राणायाम मानसिक शांति और स्थिरता प्रदान करता है।
4. शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है: प्राणायाम शरीर को ऊर्जा और स्फूर्ति प्रदान करता है।
प्राणायाम के प्रकार:
1. भस्त्रिका प्राणायाम
2. कपालभाति प्राणायाम
3. अनुलोम-विलोम प्राणायाम
4. भ्रामरी प्राणायाम
5. उज्जायी प्राणायाम
प्राणायाम का अभ्यास करने से पहले एक योग्य योग शिक्षक से सीखना और अपने शरीर और मन की जरूरतों के अनुसार अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
प्राणायाम योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो श्वास को नियंत्रित करने और शरीर और मन को शांत करने में मदद करता है। यहाँ 5 प्रमुख प्राणायाम हैं:
1. भस्त्रिका प्राणायाम: यह प्राणायाम श्वास को तेजी से अंदर और बाहर करने के लिए किया जाता है, जिससे शरीर में ऊर्जा और गर्मी बढ़ती है।
2. कपालभाति प्राणायाम: यह प्राणायाम पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने और श्वास को तेजी से बाहर करने के लिए किया जाता है, जिससे शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद मिलती है।
3. अनुलोम-विलोम प्राणायाम: यह प्राणायाम नाक के एक छिद्र से श्वास को अंदर लेने और दूसरे छिद्र से बाहर करने के लिए किया जाता है, जिससे श्वसन तंत्र को संतुलित करने में मदद मिलती है।
4. भ्रामरी प्राणायाम: यह प्राणायाम श्वास को धीरे-धीरे अंदर लेने और बाहर करते समय एक भौंरा जैसी ध्वनि निकालने के लिए किया जाता है, जिससे मन को शांत करने में मदद मिलती है।
5. उज्जायी प्राणायाम: यह प्राणायाम श्वास को धीरे-धीरे अंदर लेने और बाहर करने के लिए किया जाता है, जिससे शरीर और मन को शांत करने में मदद मिलती है।
इन प्राणायामों का नियमित अभ्यास करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।