Health tips: जवानी कैसे बरकरार रखी जाए? – बढ़ती हुई उम्र में जवान देखने के क्या उपाय है? जानिए… युवाओं को बरकरार रखने के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली और कुछ आदतों का पालन महत्वपूर्ण है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
जवानी बरकरार कैसे रखी जाए?
1) संतुलित आहार का सेवन:
स्वस्थ और पौष्टिक भोजन युवाओं को बनाए रखने में मदद करता है। नियमित रूप से प्रोटीन, विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल, सब्जियां, नट्स और मछली जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।
2) नियमित व्यायाम:-
व्यायाम से रक्त संचार बढ़ता है और मांसपेशियाँ मजबूत रहती हैं। आप हर दिन कम से कम 30 मिनट तक टहल सकते हैं, दौड़ सकते हैं या योग कर सकते हैं।
3) खूब पानी पियें:-
त्वचा को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन में 8-10 गिलास पानी पिएं। यह त्वचा की लोच बनाए रखता है और उम्र का असर कम करता है।
4)नियमित नींद:-
पर्याप्त नींद शरीर की कोशिकाओं को पुनर्जीवित करती है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें।
5) तनाव कम करना:-
अत्यधिक तनाव के कारण समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है। ध्यान, साँस लेने के व्यायाम और अपने लिए कुछ समय निकालने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
6) धूम्रपान और शराब पीने से बचें:- ये शरीर की कोशिकाओं को नष्ट करते हैं और त्वचा की उम्र तेजी से बढ़ाते हैं।
7) त्वचा की देखभाल:-
रोजाना अपनी त्वचा की देखभाल करें। सूरज की हानिकारक किरणों से खुद को बचाने के लिए सनस्क्रीन का प्रयोग करें।
8) सकारात्मक मानसिकता:-
मानसिक रूप से प्रसन्न और सकारात्मक रहना आपके रूप और व्यक्तित्व पर भी प्रतिबिंबित करेगा।
9) धूप से दूर रहें
हालांकि यह सच है कि आपकी त्वचा के समग्र स्वरूप में सूर्य एकमात्र कारक नहीं है, लेकिन यह एक बड़ी भूमिका निभाता है। वास्तव में, सूर्य की यूवी रोशनी (यूवीए और यूवीबी किरणें) से होने वाला नुकसान आपकी त्वचा पर उम्र बढ़ने के लगभग 90% दिखाई देने वाले लक्षणों के लिए जिम्मेदार है। यूवी किरणें आपकी त्वचा में मौजूद इलास्टिन को तोड़ देती हैं, जिससे त्वचा ढीली और बेजान दिखाई देती है, झुर्रियाँ, उम्र के धब्बे, असमान त्वचा टोन और बहुत कुछ होता है।
10) पौधों से भरपूर आहार लें
फलों और सब्जियों से भरपूर आहार के कई लाभ हैं। वे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो स्वस्थ उम्र बढ़ने में मदद करते हैं और आपके शरीर को अंदर और बाहर दोनों तरफ से जवान बनाए रखते हैं। फल और सब्जियाँ आपके फाइटोन्यूट्रिएंट्स के सेवन को भी बढ़ाती हैं, जो आपके शरीर को पर्यावरण में पाए जाने वाले मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद करते हैं। ज़्यादातर फलों और सब्जियों से युक्त स्वस्थ आहार खाने का लक्ष्य रखें, साथ ही साबुत अनाज और स्वस्थ, दुबले प्रोटीन का सेवन करें।
11) सक्रिय रहें
स्वस्थ वजन बनाए रखने में सक्रिय रहना सहायक होता है। व्यायाम से रक्त प्रवाह भी बढ़ता है, आपके शरीर में ऑक्सीजन और महत्वपूर्ण पोषक तत्व पहुँचते हैं, जिससे आप अधिक युवा दिखते हैं। इसके अलावा, नियमित व्यायाम ताकत और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे स्वास्थ्य को भी बहुत लाभ होता है और आपकी उम्र में भी कई साल जुड़ सकते हैं।