Lose weight: जब आप किसी जनरल प्रैक्टिशनर के बारे में सोचते हैं, तो आपके दिमाग में एक ऐसी छवि उभरती है जो लगातार मरीजों, नुस्खों और दबाव के बीच उलझी रहती है। 35 वर्षीय डॉ. साइमन डॉयल इस विवरण में पूरी तरह से फिट बैठते हैं। लेकिन सफ़ेद कोट के पीछे एक निजी कुंठा छिपी हुई थी – जिससे कई कामकाजी पेशेवर जुड़ सकते हैं। कंधे की चोट के कारण एक साल से ज़्यादा समय तक अपने वर्कआउट से दूर रहने के बाद, डॉयल ने पाया कि उनका शरीर ठीक से काम नहीं कर रहा है, वे शीशे में अपने प्रतिबिंब से अलग हो गए हैं। “यह धीरे-धीरे होता है। आप तब तक ध्यान नहीं देते जब तक आप यह नहीं सोचते, ‘मैं अपने जैसा नहीं दिखता,'” उन्होंने बिजनेस इनसाइडर के साथ एक साक्षात्कार में कबूल किया ।
जब आप किसी जनरल प्रैक्टिशनर के बारे में सोचते हैं, तो आपके दिमाग में एक ऐसी छवि उभरती है जो लगातार मरीजों, नुस्खों और दबाव के बीच उलझी रहती है। 35 वर्षीय डॉ. साइमन डॉयल इस विवरण में पूरी तरह से फिट बैठते हैं। लेकिन सफ़ेद कोट के पीछे एक निजी कुंठा छिपी हुई थी – जिससे कई कामकाजी पेशेवर जुड़ सकते हैं। कंधे की चोट के कारण एक साल से ज़्यादा समय तक अपने वर्कआउट से दूर रहने के बाद, डॉयल ने पाया कि उनका शरीर ठीक से काम नहीं कर रहा है, वे शीशे में अपने प्रतिबिंब से अलग हो गए हैं। “यह धीरे-धीरे होता है। आप तब तक ध्यान नहीं देते जब तक आप यह नहीं सोचते, ‘मैं अपने जैसा नहीं दिखता,'” उन्होंने बिजनेस इनसाइडर के साथ एक साक्षात्कार में कबूल किया ।
जिम में अब और घंटे बर्बाद नहीं होंगे
फिटनेस प्रभावित करने वालों या बॉडीबिल्डरों के विपरीत, डॉयल के पास समय की विलासिता नहीं थी। उनकी सुबहें व्यस्त रहती थीं, उनका शेड्यूल व्यस्त रहता था। फिर भी, केवल तीन महीनों में, उन्होंने अपने शरीर की चर्बी को 19% से घटाकर 10% कर लिया। कैसे? अलग-अलग मांसपेशियों के वर्कआउट की अपनी पुरानी दिनचर्या को छोड़कर और पूरे शरीर के सत्रों को अपनाकर। उनके प्रशिक्षक, एडम एनाज़ ने उन्हें एक घंटे की जिम की आदत को लंबे समय तक नहीं, बल्कि कुछ अधिक स्मार्ट तरीके से बदलने में मदद की। सुपरसेट डॉयल के नए सबसे अच्छे दोस्त बन गए – कम से कम समय में मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करने के लिए चिन-अप और डिप्स जैसे व्यायामों को जोड़ना। उन्होंने कहा, “मेरे लिए 50 मिनट में वर्कआउट पूरा कर पाना महत्वपूर्ण है।”
एक महत्वपूर्ण बदलाव आश्चर्यजनक रूप से सरल चीज़ से आया:
ट्रैक रखना। डॉयल ने अपने लिफ्टों को लॉग करना शुरू किया, जिसका लक्ष्य क्रमिक रूप से वज़न बढ़ाना था। यह विधि, जिसे प्रगतिशील अधिभार के रूप में जाना जाता है, एक अच्छी तरह से स्थापित सिद्धांत है जो मांसपेशियों को बढ़ने का संकेत देता है। अतीत में, वह एक निश्चित वजन पर स्थिर हो जाता था।
अब, एनाज़ के मार्गदर्शन के साथ, उसने उस पर सीधा हमला किया। भले ही वह अधिक वजन पर केवल कुछ प्रतिनिधि ही प्रबंधित कर पाता, लेकिन यह नए लाभ को शुरू करने के लिए पर्याप्त था।
भूखे रहना भूल जाइए – बस सही मात्रा में भोजन लें
लेकिन शायद सबसे बड़ा बदलाव रसोई में आया। कई स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों की तरह, डॉयल ने भी साफ-सुथरा और तैयार भोजन खाया। दिक्कत क्या थी? उसने कभी भी यह नहीं देखा कि उसने कितना खाया। उसने स्वीकार किया, “जो कमी थी वह यह थी कि मैं सभी हिस्से गलत खा रहा था।” एनाज़ की योजना के तहत, डॉयल ने कैलोरी की कमी में खाना शुरू किया और प्रतिदिन 138 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखा – शरीर के वजन के प्रति पाउंड लगभग 0.9 ग्राम।
डॉयल ने बताया कि सप्ताह के दौरान एक नियमित दिनचर्या बनाए रखने से उसे अपनी खाने की आदतों पर नज़र रखने में मदद मिलती है, जबकि कभी-कभार खाने-पीने की आदत भी बनी रहती है।
उनका दैनिक मेनू व्यावहारिक, संतोषजनक और यथार्थवादी था: नाश्ते के लिए केले और पीनट बटर के साथ रात भर भिगोए हुए ओट्स, स्नैक्स के रूप में प्रोटीन बार और ग्रीक दही, और रात के खाने के लिए चिकन फजीता बाउल जैसे संतुलित भोजन। परिणाम न केवल आईने में दिखाई दे रहा था, बल्कि उनकी ऊर्जा और ताकत में भी महसूस हो रहा था। और हाँ, सप्ताहांत में अभी भी भोग-विलास के लिए जगह थी। “मैं खुद को ट्रीट करता हूँ,” वह मुस्कुराया, “मैं खुद को मना करने के बजाय बस थोड़ा और सोचता हूँ।” खुद को उन चीज़ों से पूरी तरह से वंचित करने के बजाय, जो उसे पसंद हैं, वह इन ट्रीट को थोड़ी योजना और सावधानी के साथ लेना पसंद करता है। यह संतुलित रणनीति उसे बिना यह महसूस किए कि वह अपने समग्र लक्ष्यों से बहुत दूर जा रहा है, अपनी लालसा को संतुष्ट करने की अनुमति देती है।
छोटे बदलाव, बड़े परिणाम
डॉयल की यात्रा को सबसे अलग बनाने वाली बात है इसकी प्रासंगिकता। कोई क्रैश डाइट नहीं। कोई दिन में दो बार वर्कआउट नहीं। बस स्मार्ट, कुशल विकल्प जो उनके समय और पेशे का सम्मान करते हैं। उनका परिवर्तन इस बात का सबूत है कि मांग वाले करियर वाले लोग भी अपनी फिटनेस को पुनः प्राप्त कर सकते हैं – एक बार में एक फुल-बॉडी सुपरसेट और एक हिस्से का भोजन।
किसी भी व्यक्ति के लिए जो अपनी जीवनशैली में पूर्ण बदलाव के विचार से अटका हुआ या पराजित महसूस कर रहा है, डॉ. डॉयल की कहानी एक शक्तिशाली अनुस्मारक प्रदान करती है: कभी-कभी, कहानी को पूरी तरह से फिर से लिखने के लिए बस कुछ छोटे, लगातार बदलावों की आवश्यकता होती है।
डॉ. साइमन डॉयल का फिटनेस परिवर्तन यह साबित करता है कि व्यस्त कार्यक्रम के साथ भी, स्मार्ट, टिकाऊ विकल्पों के माध्यम से स्वास्थ्य लक्ष्य प्राप्त किए जा सकते हैं। कुशल पूर्ण-शरीर वर्कआउट में बदलाव करके, प्रगति को ट्रैक करके, और भाग नियंत्रण में महारत हासिल करके, उन्होंने शरीर की चर्बी कम की और बिना किसी कठोर दिनचर्या के आत्मविश्वास हासिल किया। उनका दृष्टिकोण – स्थिरता, संतुलन और यथार्थवादी आदतों पर आधारित – अपने जीवन में बदलाव किए बिना बदलाव चाहने वाले पेशेवरों के लिए एक प्रेरक खाका के रूप में कार्य करता है। छोटे-छोटे बदलाव, यह पता चला है, बड़े, स्थायी परिणाम दे सकते हैं।